Home อาหารและสุขภาพ 5 ท่า กายบริหารก่อนนอน ที่ช่วยให้หลับสบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

5 ท่า กายบริหารก่อนนอน ที่ช่วยให้หลับสบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ช่วงเวลาก่อนเข้านอน เป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณควรผ่อนคลายร่างกาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ซึ่งการยืดเหยียดร่างกายก่อนนอนนี้นอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้รู้สึกสบายมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอนสบายตลอดทั้งคืนพร้อมที่จะตื่นขึ้นในเช้าวันใหม่อย่างสดใส ดังนั้น วางโทรศัพท์ในมือหรือแทปเบล็ตที่มักติดนิสัยชอบเล่นก่อนนอนลงเสีย แล้วมายืดเหยียดกล้ามเนื้อให้สบายด้วยท่าต่างๆเหล่านี้กันดีกว่า

ลองทำกันดูนะคะเผื่อจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายจากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าที่เจอมาทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้นอนหลับสบายและตื่นมาพร้อมความสดชื่นในวันใหม่อีกด้วยค่ะ

ก่อนนอนควรทำไร เพื่อให้หลับสบาย?

1 ทำสมาธิไงล่ะ เรามักได้ยินคำคำนี้บ่อยๆ ซึ่งวิกิพีเดียอธิบายไว้ว่า สมาธิแปลว่า ที่ตั้งมั่นแห่งจิต แต่สมาธิในความหมายของการฝึกปฏิบัติคือ การทำใจให้นิ่ง ต่างจากร่างกายที่ยิ่งเคลื่อนไหวยิ่งแข็งแรง แต่จิตใจนั้นตรงกันข้าม คือจิตใจหวั่นไหวย่อมอ่อนแอ แต่หากหยุดนิ่งเฉยได้แล้วจะยิ่งมีพลัง การทำสมาธิก็เพื่อไปสู่ความสงบ สบาย และรู้สึกเป็นสุขอย่างยิ่งที่มนุษย์สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตัวเอง เพื่อการดำรงชีวิตประจำวันอย่างเป็นสุข ไม่ประมาท เต็มไปด้วยสติสัมปชัญญะและปัญญา

ฉะนั้นหากคุณมีเวลาว่างก่อนนอนนั่งสมาธิสักไม่กี่นาทีก็ถือว่าเยี่ยมแล้วนะ

2.อ่านหนังสือ เลือกหนังสือที่จะอ่านเรื่องอะไรก็ได้ นำมาอ่านก่อนเข้านอน จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดของการอยากพักผ่อนโดยอัตโนมัติ จากผลการศึกษาของนักวิจัยมหาวิทยาลัยในต่างประเทศพบว่า การอ่านหนังสือก่อนนอนเพียง 6 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณให้ต่ำลงกว่า 50% และเมื่อความเครียดของคุณหายไปมากขนาดนั้น จึงง่ายต่อการที่จะเข้านอนและหลับอย่างมีความสุข

3.บางคนอาจใช้เวลาว่างก่อนเข้านอนจดบันทึกประจำวัน ไว้ก็ได้ การจดบันทึกนี้ไม่จำกัดว่าจะเป็นเรื่องอะไรบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณคิดออก คุณก็เขียนมันลงไปได้ เช่น ไอเดียใหม่ๆที่คุณได้เรียนรู้จากการทำงานในวันนี้คืออะไรก็จดเอาไว้ หรือวันนี้คุณได้ทำสิ่งที่ดีอะไรบ้าง ก็จะทำให้มีความสุขทางใจ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย เพราะอย่างน้อยคุณก็ไม่ลืมสิ่งที่ทำลงไป เนื่องจากจดบันทึกเก็บไว้แล้ว จึงสบายใจไปได้เปลาะหนึ่ง

4.มีจินตนาการ การมีจินตนาการไม่ได้ช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้เพียงอย่างเดียว แต่จินตนาการยังช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้ด้วย เช่นก่อนเข้านอนลองจินตนาการว่า คุณกำลังนั่งพักผ่อนอยู่ที่ชายหาดแห่งหนึ่งที่ทะเลมีน้ำใสมองเห็นปูปลาและท้องฟ้าสีครามดูสิ จะทำให้คุณสุขสงบและจิตใจผ่อนคลายได้เยอะ 5.ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่น ไม่ใช่อาบน้ำเย็น เนื่องจากน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนำไปสู่การนอนหลับได้อย่างง่ายดาย 6.ฟังเพลง ก็ช่วยคลายความกังวลและทำให้นอนหลับฝันดีได้